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42 ALIMENTOS CERO CALORÍAS

Escrito por vidasanaybienestar 28-07-2015 en VIDA SANA. Comentarios (0)

Para los que son obesos, la perspectiva de perder el peso necesario para bajar a unIMC saludable puede parecer una tarea de enormes proporciones. Sin embargo, sólo con un recorte de 5 o 10 kg se puede recorrer un largo camino hacia una mejora general de salud, lo que reduce tus posibilidades de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares reduciendo también los costos de atención médica.

Si el objetivo de llegar a un peso saludable te parece demasiado difícil de lograr, es bueno comenzar con pequeños pasos, es decir, hacer ajustes muy pequeños y de uno en uno, como por ejemplo con la comida. Así pues, una manera simple, eficaz, y muy satisfactoria de hacerlo es introducir  los famosos alimentos “cero calorías” en tu dieta.

Según la teoría de las cero calorías, o los alimentos con efecto calórico negativo, existen alimentos que contienen una cantidad tan escasa de calorías que la energía que gastamos al digerirlos anula las calorías que contienen. En realidad esta teoría es un mito, pues una caloría es una medida de energía y no existen las calorías negativas, pero esto no significa que algunos alimentos no sean tan increíblemente bajos en calorías que nos permitan bajar de peso con mucho menos esfuerzo, y todo ello sin perder ni un ápice de los nutrientes tan necesarios para mantener una buena salud. En esta infografía podemos ver un buen número de ellos.


VITAMINAS NECESARIAS PARA LAS PARTES DE TU CUERPO

Escrito por vidasanaybienestar 28-07-2015 en VIDA SANA. Comentarios (0)

Las vitaminas son compuestos imprescindibles para la vida ya que, junto con otros nutrientes, actúan como catalizadores en todos los procesos fisiológicos. Sin embargo, estas sustancias no pueden ser sintetizadas por el cuerpo, por lo que se deben obtener de los alimentos. En esta infografía podemos ver que vitaminas son necesarias para cada parte del cuerpo y cuales son los alimentos que las contienen.


EL APIO

Escrito por vidasanaybienestar 24-07-2015 en VIDA SANA. Comentarios (0)

El apio es rico en nutrientes pues tiene vitaminas,calcio,potasio,magnesio,ácido fólico,hierro,aminoácidos,lo que lo hace un alimento completo para la salud,su alto contenido en fibra nos ayuda a limpiar nuestro intestino de bacterias,eliminando las toxinas retenida,regula el apetito,elimina la retención de líquidos y nos aporta pocas calorías, nada de grasas y pocos carbohidratos esto permitirá que bajes de peso rápidamente.

El apio está compuesto por un 95% de agua lo que lo convierte en un alimento muy ligero e hidratante para nuestro organismo, contiene aceites esenciales como el limoneno y el selineno, así como la asparagina, convirtiéndolo en un excelente diurético y depurativo del organismo, nos permiten tener menor retención de líquidos y nos permite expulsar las toxinas por medio de la orina, es importante tener en cuenta que en el tallo se encuentra la mayor cantidad de propiedades.

El apio no solo nos permite bajar de peso, sino que mejora tu salud, se puede reducir el colesterol consumiendo 2 tallos al día, ya sea en jugos o ensaladas, también ayuda a incrementar la secreción de ácidos biliares, lo cual ayuda a remover el colesterol  de tu cuerpo.

Consumir apio diariamente te ayuda a prevenir el cáncer, contienen poderosos flavonoides que son conocidos por su propiedad de detener o prevenir el crecimiento de las células cancerígenas. Este vegetal es efectivo en la prevención del cáncer de páncreas y de mamas.

El apio es ideal para facilitar la digestión, abrir el apetito, combatir el estreñimiento y disminuir  la formación de gases intestinales, nos da una sensación de saciedad, por su gran aporte en fibra. Cuando consumimos jugo de apio libera algunos nutrientes especiales de la fibra que ayudan a los movimientos intestinales, lo cual lo convierte en un laxante natural que ayuda a aliviar el estreñimiento y limpia nuestras paredes intestinales de toxinas.

Contiene minerales como potasio, sodio, vitamina B1, B2 y B6, básicas para cuidar de nuestra piel, pelo y vista, nos permite tener un buen funcionamiento orgánico ya que este interviene directamente en el desarrollo de los tejidos de nuestro cuerpo.

El té de apio tienen un efecto relajante sobre el sistema nervioso, lo cual lo hace benéfico para quienes sufren de insomnio, sus altos niveles de magnesio ayudan a relajarse y caer en un sueño aliviador y reparador pues recuerda que tu cuerpo debe tener descanso para mantener un equilibrio y así mismo puedas bajar de peso pues el no dormir bien genera estrés y ansiedad.

Tomar jugo de apio durante el día ayuda a restringir los antojos de dulces, pasteles, gaseosas y comida chatarra. Te puede producir una sensación de llenura la cual permite que tu mente sienta la necesidad de no pedirte más alimentos, lo cual es benéfico sin hacerte ganar kilos de más ayudando a perder peso rápidamente. Ésta es una de las propiedades del apio para adelgazar más importantes que existe.

Una excelente opción para perder peso es consumir agua de apio pues te aporta todos los nutrientes, te hidrata, relaja y baja tus niveles de colesterol, mejora tu circulación sanguínea, estimula tu tránsito intestinal, eliminas toxinas y acabas con la retención de líquidos.

Puedes hacer el agua de apio de la siguiente manera

Para estar en forma con el agua de apio, solo necesitas la base de un apio entero (el tallo)  lavado, ponerlo a cocinar en 2 litros de agua, dejas hervir a fuego medio por 25 minutos hasta que reduzca la infusión a la mitad, cuelas y dejas reposar, puedes tomarlo frío o caliente a cualquier hora del día, pero se recomiendo consumirlo por las mañanas durante un periodo de 15 días, notarás la diferencia tomando el agua de apio acompañado de hábitos alimenticios saludables.

Si deseas, puedes hacer al agua de apio y adicionar el zumo de un limón, este es astringente y depurador de toxinas, esta puede ser otra opción para beber el agua que cambiará tu organismo y hará que pierdas peso de manera regular sin afectar tu cuerpo.

Recuerda que ninguna agua es milagrosa, siempre debes combinarla con una alimentación balanceada, que te brinden la cantidad adecuada de nutrientes que tu cuerpo necesite, pues todos los cuerpos son diferentes y llevan un proceso distinto al momento de bajar de peso, es ideal que incluyas actividad física a tu dieta pues esto ayudará a que tu cuerpo elimine toxinas de manera rápida, recuerda que una mente sana te otorgará un cuerpo sano.


LOS MÁGICOS BENEFICIOS DE BEBER AGUA AL DESPERTAR

Escrito por vidasanaybienestar 24-07-2015 en VIDA SANA. Comentarios (0)

El agua es esencial para todos los seres vivos, el hombre es capaz de sobrevivir semanas sin alimentos pero solo algunos días sin agua. Las funciones que cumple son de gran importancia pues es el componente esencial de la sangre y en general del organismo, interviene en la regulación de la temperatura corporal, transporta sustancias nutritivas facilitando su digestión, absorción, circulación y excreción, fundamental para eliminar sustancias de desecho por medio de los pulmones, riñones, intestino, piel, además mantiene el balance electrolítico.

Tomar agua en ayunas, va a contribuir para que nuestro organismo depure y acelere  nuestro metabolismo, por lo cual va a transportar nutrientes y oxigenar nuestras células.

Cuando dormimos, nuestro cuerpo utiliza ese espacio de descanso para reparar las células dañadas y realizar una limpieza interna para eliminar sustancias de desecho que nuestro cuerpo ya no necesita, cuando despertamos y bebemos agua estamos ayudando a nuestro cuerpo eliminar esas toxinas que durante la noche fueron expulsadas, y así empezar un día con más energía y vitalidad.

Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro, cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta.

Beber agua al despertar fortalece las células de la piel, ya que estas se hidratan y se humectan, limpia y mantiene su elasticidad, retrasando la formación de arrugas así tendrás una mejor piel desechando las toxinas y fortaleciendo las defensas del cuerpo.

Hidrata el sistema linfático, previene la deshidratación y la fatiga de la glándula suprarrenal “encargada de producir cortisol, cuya función es hacer responder al organismo frente al estrés”.

Beber agua en ayuno estimula los centros de la sed en nuestro cerebro, evitando que el cuerpo la guarde innecesariamente, empleándola para lubricar las articulaciones, músculos y ligamentos mejorando el rendimiento físico.

Cuando nuestro cuerpo nota que falta agua, reserva un poco guardándose fuera de las células, provocando que el cuerpo se hinche, causando retención de líquidos, por eso la importancia de beber un vaso de agua al despertar, así estimulas tu cuerpo y eliminas el líquido que te sobra.

Actúa como un diurético, ayuda a drenar los materiales no deseados del riñón, ya que aumenta la tasa de orina en el cuerpo, por lo tanto, las toxinas son desechadas a un ritmo más rápido.

Beber agua al despertar estimula el tracto gastrointestinal favoreciendo la digestión pues ayuda a liberar las toxinas del aparato digestivo, además, prepara al cuerpo para recibir los alimentos y tener un buen ritmo en el proceso de la digestión.

Cuando tomas agua al levantarte estás regulando la temperatura corporal, mejorando el transporte de los nutrientes y del oxígeno a las células de cerebro y la sangre y con esto promoviendo que tus órganos actúen de manera correcta.

Beber un vaso de agua en la mañana acelera el metabolismo del cuerpo evitando que subas de peso, pues se está estimulando la grasa y esta a su vez en lugar de ser guardada en el cuerpo, sea utiliza como energía cuando no tomamos agua. Esta tarea la realiza el hígado, por lo tanto este órgano descuida otras tareas indispensables para nuestro cuerpo.

Beber un vaso de agua al despertar tiene un sinfín de beneficios, pero es importante que la consumas durante el día, como bien sabes lo recomendado es tomar 2 litros al día.


LAS 5 MEJORES FRUTAS QUEMA GRASA

Escrito por vidasanaybienestar 24-07-2015 en VIDA SANA. Comentarios (0)

Todas las frutas quema grasa son de los mejores alimentos que existen y son hipocalóricos con un alto contenido de fibra “solubles e insolubles” y la mejor manera de que las consumas es en estado natural,  combinadas con una buena rutina de ejercicios, son la mejor forma de bajar de peso.

Las frutas son especialmente recomendadas para los regímenes dietarios por su alto contenido en agua y por su valor nutritivo y vitamínico, depuran el organismo eliminando grasas, que es precisamente lo que queremos.

El aporte nutricional es de las mejores cosas que encontramos en las frutas quema grasa, pues son ricas en proteínas, como valina, lisina, leucina, treonina, triptófano, isoleucina, metionina, fenilalanina, histidina y arginina las cuales son esenciales para la vida humana, sin ellas nuestros órganos se ven afectados ya que el cuerpo no las produce así que toca consumirlas de una manera sana y ahí están, en las frutas.

Hay frutas para adelgazar más recomendadas que otras, y algunas son mejores en la mañana, pues los beneficios que obtenemos al comer frutas para nuestro organismo son muy grandes, pues estas incorporando a tu dieta antioxidantes naturales, fitoesteroles y antocianinas, tienen un gran contenido de vitaminas y minerales, mejoran la actividad celular intercambiando energía por tejido adiposo “ácidos grasos”, las podemos ingerir para depurar el cuerpo por sus efectos laxantes.

En cuanto a las frutas que debes incluir en tu dieta, los cítricos tienen propiedades quema grasas y su altísimo contenido en vitamina C los convierten en los guerreros por excelencia en la lucha contra los kilos y el envejecimiento de las células, ya que esta vitamina en particular es antioxidante.

La Toronja o pomelo

Son de la familia de los cítricos, la toronja tiene pocos hidratos y casi un 90% de agua, sus propiedades depurativas son importantes, ayuda con la limpieza del hígado y a que tus riñones funcionen mejor, por lo que comerse una en el desayuno o la merienda es ideal para quemar grasa. Pero la toronja tiende a bajar la presión arterial y aunque no tengas problemas con tu tensión, es recomendable entonces que la comas en un jugo mezclado con una naranja dos o tres veces por semana.

Fresas.

Son ricas en agua y fibra y tienen muy pocas calorías, lo que las hace una excelente fruta para bajar de peso ya que nos ayuda a sentimos llenos, sin necesidad de comer más, tienen alto contenido en potasio, magnesio, calcio, y por supuesto en vitamina C, mejoran la hipertensión, son muy buenas regulando el ácido úrico, también nos ayudan a mantener el pH, aumentan el metabolismo, ayudan a la digestión y accionan la quema de grasa.

Kiwi.

Excelente contenido de vitamina C, al cuerpo le hace más fácil si tiene a este ayudante antioxidante, que ayuda a quemar grasa y lucha contra el envejecimiento.

Tomate.

Rico en vitamina C y el licopeno fitoquímico, contribuyen con la producción del aminoácido carnitina, que tiene la capacidad de acelerar el metabolismo ayudándonos a quemar hasta una tercera parte de las grasas acumuladas.

Coco.

Los triglicéridos que contienen los cocos aumentan el metabolismo del hígado hasta en un 30 por ciento. Esto hace que tu cuerpo trabaje mucho más, mejora bastante tu digestión y quemas muchas más calorías, además, provoca saciedad, haciendo que comas menos. Si sufres de tiroides, esta fruta es ideal ya que su aceite ayuda a regular, lo puedes consumir natural, rallado, en aceite o leche, obtendrás todos sus beneficios.

Por si no lo sabías el aceite de coco es buenísimo para ayudar acelerar el metabolismo, el aceite de coco no es nocivo o malo como se creía hace unos 30 años, por el contrario es muy benéfico pues es una de las claves para estimular o aumentar el metabolismo.

Aprovechemos las propiedades saludables de la naturaleza, alimentarnos bien hace que mantengamos una excelente nutrición y bajar de peso más rápido, pero recuerda que siempre debes equilibrar tu alimentación y hacer actividad física.